Werkt Mindfulness bij eetstoornissen?

Hieronder lees je wat mindfulness kan betekenen voor mensen met verschillende eetstoornissen. Mindfulness betekent letterlijk dingen bewust en met aandacht doen. Dit zorgt ervoor dat je meer leeft in het hier en nu, in plaats van in het verleden of in de toekomst. Dat kan betekenen dat jouw mindfulness therapeut of instructeur jouw leert mediteren, ademhalingstechnieken met jou oefent, yoga oefeningen doet of gaat koken en eten in groepsverband. Wat het ook is, alles gebeurt bewust en met aandacht. Enkele voordelen van mindfulness bij eetstoornissen op een rijtje:

• verlaagt stress
• verhoogt concentratie
• leert je stilstaan en dingen op een rij zetten
• leert je de negatieve spiraal doorbreken en loslaten 
• leert je voelen en dingen ervaren zonder oordeel
• vermindert angsten en interne paniek
• leert je dingen en emoties los te laten
• leert je 'aarden' of ademhalingsoefeningen gebruiken
• leert je naar jezelf kijken zonder oordeel
• helpt je bij het creëren van meer positieve gedachtes
• helpt je inzicht te krijgen in je eigen gedachtes en keuzes
• helpt je focussen op dingen die je gelukkig maken

Zo houden mensen met anorexia vaak hardnekkig vast aan hun anorectische gedrag, meestal om controle te behouden over onplezierige innerlijke belevingen. Mindfulness oefeningen kunnen hen helpen bij het loslaten van anorectische gewoontes van dwang en controle. Mindfulness is opmerkzaam voor ervaringen in het 'hier en nu'. De aandacht is hierbij zonder te oordelen gericht op externe prikkels en interne belevingen. Het kan mensen met anorexia helpen hun innerlijke ervaringen te accepteren en controle los te laten. Zo ontstaat er ruimte voor het ontwikkelen van ander beter en constructief gedrag. 

Mindfulness kan mensen met anorexia leren om:

• gevoelens, gedachten en gedragingen eenvoudig te observeren
• een breuk te maken met automatisch en disfunctioneel gedrag
• een betere relatie te ontwikkelen met zichzelf, met eten en met het eigen lichaam

Mindfulness kan mensen met eetbuien (zoals BED of Boulimia) leren om:

• dat er een andere manier is om met emoties om te gaan dan veel eten
• een breuk te maken met automatisch en disfunctioneel gedrag (vreetbuien)
• een betere relatie te ontwikkelen met zichzelf, met eten en met het eigen lichaam
• dat eten niet gaat om gewicht maar om gezondheid
• jezelf te accepteren en van jezelf en je lichaam te houden
• je geest, lichaam, gedachten en emoties te ordenen
• gevoelens, gedachten en gedragingen eenvoudig te observeren
• bewuster in te kopen bij de supermarkt, te koken en te eten
• veel bewuster met voeding om te gaan
• je lichaam gezonder en vitaler te maken

Je kunt op veel plekken een mindfulness cursus doen. Mediteren, Yoga of Pilates bevat ook veel aspecten van mindfulness. Je kunt zelfs thuis aan de slag. Mindfulness docent Noud de Haas kan je hierbij helpen of de gratis Apps genaamd Headspace Meditation App of Stop Breathe Think.