De meerwaarde van een gezonde eigenwaarde

Ditmaal weer een blog van Tanja, vrijwilligster bij ISA Power.

Marly van der Velden, ex-anorexiapatiënt, zei in een interview ‘een eetstoornis begint met een lage eigenwaarde en een schuldgevoel’.

Deze zin bleef mij de hele dag bij. Ik besloot erover te schrijven, aangezien ikzelf ook ontzettend heb geworsteld met een lage eigenwaarde en niemand die mij begreep. Het lukte mij jarenlang maar niet om mezelf een compliment te geven of te denken dat ik iets goed had gedaan.

Echter, nu, ben ik op de goede weg en kan ik positief over mezelf denken!! Hier ben ik trots op en dit gun ik iedereen die kampt met dit probleem. Want, iedereen mag zichzelf zijn zonder daarbij spanning te ervaren.

Durf jezelf te zijn!

Waarschijnlijk zijn we het er allemaal wel over eens dat eigenwaarde een belangrijk aspect is bij het ontstaan van een eetstoornis en de behandeling.

Een lage eigenwaarde kan ervoor zorgen dat je niet bent wie je werkelijk bent. Je trekt je vaak terug of houdt je op de achtergrond. Dit is jammer, want ieder mens op aarde is uniek en mag er zijn. Je persoonlijkheid zou niet mogen lijden onder dit begrip. Juist niet, want iedereen draagt iets bij aan zijn of haar omgeving, wat vaak gezien wordt als een unieke eigenschap.

Fotografie: Aziz Acharki unsplash.com

Fotografie: Aziz Acharki unsplash.com

Wat doet een gezonde eigenwaarde met je?

Als ik vanuit mijn eigen ervaring spreek ben ik anders naar mensen gaan kijken sinds ik mezelf wat hoger op de ladder heb geplaatst. Ik heb geaccepteerd wie ik ben en wat ik kan en sinds ik dat gevoel laat zien zie ik ook dat mensen mij anders zijn gaan zien. De cirkel is verbroken en dat voelt eigenlijk heel fijn!

Een gezonde eigenwaarde zorgt er dus eigenlijk voor dat je meer waarde hecht aan jouw eigen kunnen en dromen die je waar wilt maken. En dat is precies wat we willen bereiken: ontdekken wie je bent, wat je wilt en geloven in jezelf.

Herken jij jezelf hierin terug? Kan jouw eigenwaarde nog een paar stapjes omhoog? Of wil je zelf sterker in je schoenen staan bij een nieuwe uitdaging? Lees dan onderstaande tips om te werken aan een gezonde eigenwaarde zodat je weer volop in het leven staat en jezelf weer leert waarderen. Durf te leven en durf jezelf te zijn.

Tips

  1. Wees altijd positief als je iets moet doen of zie het als een uitdaging als je nog niet positief kunt zijn. Denk NOOIT dat je iets niet kunt, want dat is de drijfveer voor een negatieve denkwijze;

  2. Praat jezelf moed in, zodat je in jezelf gaat geloven. ‘Ik kan het!’, ‘Ik wil het!’ of ‘Ik doe dit!’. Dit zorgt ervoor dat je je sterker gaat voelen en dat is wat we willen!!

  3. Doe wat jouw plezier geeft. Lachen is zo belangrijk en goed voor je gezondheid en psyche. Het spreekwoord is er niet voor niets: ‘een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd’. 

  4. Ontspan. Gun jezelf een dagje ontspanning. Je hersenen hebben tijd nodig om alles te verwerken en om spanning te weerleggen. Ontspannen kan op heel veel manieren, denk aan film kijken, boek lezen, knutselen, gezellig met vriendinnen thee drinken en kletsen. Kies wat jij het prettigst vindt. Kom tot rust.

  5. En wees dankbaar voor wie je bent. Ieder persoon is uniek en jij dus ook. Laat zien wie je bent en laat jezelf toe.

Wil jij samen met een personal coach stappen zetten in het vergroten van jouw eigenwaarde? Dat kan! Onze ervaringsdeskundige coaches staan per direct voor je klaar. Plan hier een GRATIS intake gesprek in.

 

Het belang van gezonde darmen

Ditmaal weer een blog van Yael Sigal, voedingstherapeut en vrijwilliger bij ISA Power.

Het feit dat jij mijn blog leest betekent waarschijnlijk dat je wil genezen van een eetstoornis. Wat goed! Toegeven dat je een eetstoornis hebt is al een grote stap in de goede richting. In deze blog vertel ik je over het belang van gezonde darmen voor een goed herstel.

Er bestaat geen twijfel over dat psychologische factoren een grote rol spelen bij de ontwikkeling van eetstoornissen. Vaak zien we dat achterliggende factoren zoals trauma’s en onverwerkte emoties etc. de hoofdoorzaak zijn van allerlei soorten eetstoornissen. Voor het herstellen van een eetstoornis is het daarom ook van essentieel belang dat deze achterliggende factoren naar voren worden gebracht en besproken worden.

Echter, het lichaam is een combinatie van lichaam EN geest. Naast de geest moet er dus ook aandacht besteed worden aan het lichaam. Zoals je waarschijnlijk al weet, vormen “gezonde” voedingsmiddelen de bouwstenen van ons lichaam en bepalen ze, voor een groot deel, onze gezondheid. Tijdens het herstellen van een eetstoornis wordt er vaak veel focus gelegd op het opnieuw leren eten, zonder te kijken naar wat je moet eten.

Het aanpakken van beide aspecten, lichaam en geest, kan bijdragen aan een goed herstel en de kans op een terugval verkleinen. In deze blog zal er een focus gelegd worden op het lichaam en wil ik graag het belang van de darmen met je delen.

Fotografie Herson Rodriguez, unsplash.com

Fotografie Herson Rodriguez, unsplash.com

 

Gezonde darmen zijn van essentieel belang voor een goede gezondheid en spelen ook een grote rol bij het herstellen van een eetstoornis. De darmen kunnen gezien worden als een lange buis die loopt vanaf de mond tot de anus, die de buitenwereld verbindt met de binnenkant van ons lichaam. Het is de plaats waar ons voedsel wordt verteerd en uiteindelijk wordt opgenomen in het bloed om onze cellen en rest van het lichaam te voorzien van voeding.

Onze darmen zijn ook het ‘’thuisfront” van een groot aantal bacteriën. Er zijn ‘goede’ en onmisbare bacteriën, maar ook ‘slechte’ bacteriën. Het is echter de balans die belangrijk is. De goeie bacteriën in onze darmen hebben veel bevorderlijke functies, waaronder het maken van vitamines en gezonde vetten, het verteren van voedsel, het ondersteunen van het immuunsysteem en het in toom houden van de slechte bacteriën. Slechte bacteriën daarentegen, verstoren de balans en produceren toxische stoffen.

Factoren die onze darmen aantasten en de balans verstoren zijn onder andere antibiotica, suikers, chemische stoffen, stress, en voedselintoleranties. Deze factoren zijn dus niet goed voor je in grote hoeveelheden.

De wetenschap toont aan dat er een sterke connectie is tussen de darm en het brein. Deze verbinding wordt ook wel de darm-brein as genoemd. De toxische stoffen, geproduceerd door slechte bacteriën, kunnen onze darmen ontsnappen en reizen dan via het bloed naar onze hersenen waar ze chaos kunnen creëren. Zo kunnen ze onze stemming, gedrag en zelfs onze zelf-perceptie beïnvloeden. Mensen met anorexia bijvoorbeeld, kijken in de spiegel en zijn er van overtuigd dat ze dik zijn, ook al zijn ze mager. Het zelfbeeld is dus verstoord. Maar dat niet alleen; als de darmen aangetast zijn kunnen ze hun functie ook minder goed vervullen. Zo kan het eten minder goed verteerd en opgenomen worden, waardoor het lichaam niet voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Er treden dan tekorten op. Dit verergert de situatie en zorgt ervoor dat er geen hormonen meer worden aangemaakt. Dit kan onder meer moeheid, concentratieproblemen, slaapproblemen en het uitblijven van de menstruatie tot gevolg hebben. Je ziet dus hoe belangrijk een gezonde darm is voor de algehele gezondheid en voor het herstel van een eetstoornis.

Het goede nieuws is dat herstel zeker mogelijk is. Hierbij een paar stappen die je kan ondernemen die helpen bij een goed herstel van je darmen.  

  • Eet fruit en groente. Ze bevatten vitaminen en mineralen die de bouwstenen vormen voor de (darm)cellen.

  • Voeg vleesbouillon toe aan je dieet. Vleesbouillon bevat boordevol vitaminen, mineralen en bouwstenen. Een superfood dus voor het helen van je darmen! Tip: voeg vleesbouillon toe aan soep of andere gerechten.

  • Eet meer eiwitten zoals vis, vlees, kip, lam en met name orgaanvlees. Als je vegetariër bent, kun je denken aan ei, tofu, bonen of andere goede vleesvervangers!

  • Ook supplementen zijn van essentieel belang voor het genezen van een eetstoornis. Supplementen als zink, probiotica en aminozuren zijn een paar voorbeelden van belangrijke supplementen. (Let op: raadpleeg altijd eerst een arts of voedingsdeskundige. Supplementen zijn géén vervanging van voeding!)

  • Probeer stress te vermijden en beoefen eventueel meditatie en/of yoga.

  • Minder de consumptie van bewerkt en suikerrijk voedsel. Deze voeden de slechte bacteriën en verstoren de balans.

    De juiste balans is essentieel. Snoepen hoort nou eenmaal bij het leven en is heel normaal. Je lichaam heeft voldoende vitamines, mineralen, gezonde vetten, en andere belangrijke voedingsstoffen nodig. Maar het is echter zo: als je voedingspatroon genoeg verschillende (gezonde en belangrijke)voedingsstoffen bevat, kun je best af en toe wat lekkers nemen. Dit mag en moet je jezelf gunnen.

    Uiteraard is elk persoon anders en heeft ieder mens een ander plan van aanpak nodig. Je bent uniek!

Door het zoeken naar achterliggende redenen van iemands klachten in plaats van alleen kijken naar de symptomen, kom je een heel eind verder. Iedere persoon is uniek, en daarom is het belangrijk dat er naar de persoon zelf wordt gekeken!

Wil jij hulp bij het overwinnen van je eetstoornis? De ervaringsdeskundige coaches van ISA Power staan voor je klaar! Plan gelijk een GRATIS INTAKE GESPREK in.

 

Koud buiten, maar warm van binnen!

Deze blog is geschreven door Tanja Schilder, vrijwilligster bij ISA Power.

Het winterseizoen komt er weer aan, wat nu?

Zo rond eind september krijgen we er allemaal weer mee te maken. Dagen die korter worden, eerder donker en herfstachtig weer. Ieder jaar is het weer opzien tegen deze korte en donkere dagen. Dit zullen jullie wellicht ook wel herkennen?

Tegenwoordig kan ik me prima vermaken in de winter. Dit is anders vergeleken met een paar jaar geleden, toen ik nog te maken had met anorexia. Inmiddels weet ik zoveel leuke dingen die ik kan doen op regenachtige dagen, maar ook de koudere dagen stimuleren mij wat te gaan doen. Tijdens mijn eetstoornis kon ik me slecht vermaken, had ik enorme last van de kou en kon ik niks anders bedenken dan op de bank met een gigantische deken en me eenzaam voelen.

Nu, kan ik genieten van de bladeren die van de bomen vallen, lekker wandelen door het bos en genieten van de laatste zonnestralen. Maar ook thuis op de bank een filmpje kijken met een heerlijke kop warme chocolademelk kan mij blij maken. Ik begin de winter steeds mooier en leuker te vinden!

Een veel gehoord probleem, die wintermaanden
Wat maakt de winter anders dan de zomer voor zoveel mensen? Wat doet het met ons brein, ons lichaam en ons manier van leven?

De donkere en koude dagen laten je sneller terug trekken in je veilige stulpje. Mensen om je heen lijken somberder dan in de zomer, iedereen blijft thuis bij de kachel en zelf moet je je maar zien te vermaken. Een opgave die voor velen heel moeilijk lijkt is zeker niet onmogelijk! Uit eigen ervaring weet ik maar al te goed hoe de winter ook kan zijn. Niet saai en eenzaam, maar juist vol warmte en gezelligheid.

Fotografie: freestocks.org

Fotografie: freestocks.org

De kracht van de wintermaanden
Denk aan de kacheltjes die weer lekker gaan branden, gezellig met de hele familie op de bank naar een filmpje kijken of met vrienden een heerlijk spellenavondje spelen. Denk aan de mooie natuur van de winter, zoals de kans op sneeuw en ijs en de gezelligheid die daarbij komt kijken! De geur van de kou en het feit dat je kan zien dat je ademt!! 

Het lijkt mij dat de winter zeker net zo warm en gezellig kan zijn als de zomer en dat NIEMAND in een winterdip mag blijven hangen.

Het feit dat de winter wellicht wat moeizamer verloopt dan de zomer is helemaal niet raar. Je zult ook vast niet de enige zijn die hier last van heeft, integendeel! Ondanks het feit dat je niet de enige bent is het voor jou misschien wel lastig om van de wintermaanden toch een fijne periode te maken.

Positieve wintergevoelens in plaats van negatieve wintergevoelens!
Om te beginnen moet je het zelf niet te moeilijk maken, maar juist comfortabel. Hou je van gezelschap? Vraag familie of vriendinnen om gezellig een avondje film te kijken, spelletjes te spelen, kopje thee te drinken en lekker te kletsen. Dit zorgt ervoor dat je je al een stuk minder eenzaam en verdrietig voelt.

Heb je moeite met eten in de winter of heb hier nare gedachtes bij? Vraag iemand die je vertrouwt samen met jou te eten en erover te praten of misschien afleiding te zoeken zodat ook eten een stuk makkelijker wordt. Zelf had ik veel steun aan mijn moeder, die voor mij altijd afleiding zocht.

Zorg voor gezelligheid! Maak jouw thuis een warm thuis, zodat je je ook vanbinnen warmer gaat voelen. Je mag jezelf best verwennen, ook in de winter! Juist in de winter!

Hou je bijvoorbeeld van knutselen of lekker creatief bezig zijn? De winter is hét ultieme moment om je lekker uit te leven! Koop leuke spulletjes en ga schilderen, tekenen, schrijven, beeldjes maken, enzovoort! Hier is geen leeftijd aan verbonden en het is juist zo’n ontspannende bezigheid.

Laat de winter niet sterker zijn dan jijzelf! Genieten van de winter kan, gooi het roer om! Hier kunnen de ervaringsdeskundige coaches van ISA Power je bij helpen. Plan nu gelijk een GRATIS INTAKE gesprek in!

Calorieën tellen, heeft het wel zin?

Dit blog is geschreven door Yael Sigal, vrijwilliger bij ISA Power en voedingstherapeut.

Als ex-anorexia patiënt, ben ik maar al te bekend in de wereld van het calorieën tellen. Ik kon die calorieën wel dromen, in de lessen op school verloor ik mijn aandacht en was ik alsmaar bezig met het tellen van calorieën. Hoeveel had ik al gegeten? En hoeveel kon ik er nog eten? En wat als ik minder calorieën zou eten, zou ik dan nog meer afvallen? Ook tijdens het sporten en eten was ik constant bezig met het tellen van calorieën. Met andere woorden: ik was een wandelende rekenmachine.

Op een gegeven moment had ik er schoon genoeg van, ik wilde dit niet meer. Ik wilde weer normaal om kunnen gaan met eten en niet steeds alles hoeven tellen. Met wat vallen en opstaan begon ik steeds meer te eten. Maar toen gebeurde er iets wat ik niet zag aankomen; hoeveel ik ook at, ik leek wel onverzadigbaar. Dit, ondanks het feit dat ik de voorgeschreven 2000 kcal per dag allang had overschreden. Mijn lichaam schreeuwde om “voeding”, niet om (lege) calorieën. Maar wat is het verschil? En wat zijn calorieën nou eigenlijk? Heeft calorieën tellen wel zin?

Wat zijn calorieën?

Een calorie wordt omschreven als eenheid voor energie of warmte. Officieel gezien is 1 calorie de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water met 1 graad Celsius te verwarmen. Ons lichaam heeft calorieën voornamelijk nodig voor de primaire lichaamsprocessen, zoals het functioneren van je hart, longen en andere organen, voor groei en herstel, maar ook voor fysieke beweging zoals lopen, rechtop staan en sporten. Het voedingscentrum heeft als globale richtlijn ingesteld dat de gemiddelde vrouw 2000 kcal en de gemiddelde man 2500 kcal nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Uiteraard verschilt dit weer per persoon, dus houd je niet vast aan deze hoeveelheid!

De ene calorie is de andere niet

Zoals je al hebt gelezen hebben we calorieën dus nodig om te leven, maar niet alle calorieën zijn gelijk. Voeding is meer dan alleen calorieën. 1000 Calorieën aan cake is bijvoorbeeld niet gelijk aan 1000 calorieën broccoli.

"Gezonde" voeding dat uit de natuur komt bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten en zit boordevol micronutirenten zoals vitaminen, mineralen en phytonutrienten. Zij spelen allemaal een grote rol in ons lichaam en onze gezondheid. Het lichaam bestaat uit miljoenen cellen die veel functies uitoefenen om ons lichaam in stand te houden. Zo hebben we bijvoorbeeld magnesium nodig om energie te maken, eiwitten en vetten om hormonen te maken en zink voor ons immuunsysteem en nog veel meer.

Bewerkt voedsel is meestal gestript van vezels, vitaminen en mineralen en zit dus eigenlijk vol met "lege calorieën".  Deze calorieën doen meestal meer kwaad dan goed. Want niet alleen dat ze geen voeding bieden aan het lichaam, ze onttrekken vitaminen en mineralen van de lichaamsreserve voor het verwerken en verbranden van deze calorieën. Dit laat je lichaam op den duur "ondervoed", wat er voor zorgt dat je meer honger krijgt naar "echt voeding". 

Niet alle calorieën zijn dus gelijk. Je hebt wel voldoende calorieën nodig om te functioneren maar het is de kwaliteit van de calorieën die het verschil maken. Je kunt beter nutriënten tellen dan calorieën. Voeding bevat niet alleen calorieën, het bevat informatie. Elke hap die je neemt zendt een reeks van gecodeerde instructies aan je lichaam!

Fotografie Rawpixel, unsplash.com

Fotografie Rawpixel, unsplash.com

 

Mag ik dan nooit wat lekkers?

Je zult nu misschien wel denken, mag ik dan nooit een stuk cake nemen of iets ongezonds eten?! We hebben allemaal wel eens trek in iets ongezonds zoals, chocola, cake, een koekje, of snoep en dat moet ook zeker kunnen.  Het is de balans die hier een grote rol speelt. Als je jezelf gaat onthouden van het al het lekkers en de bal als het ware onder water probeert te houden dan kaatst het uiteindelijk veel harder terug en zal je op een gegeven moment misschien wel helemaal los gaan. Balance is the key, dus ook lekker genieten van waar jij zin in hebt.

Hoe voed ik mijn lichaam?

Het goede nieuws is dat 98% van ons lichaam zich volledig kan herbouwen in minder dan 365 dagen tijd. De cellen in ons lichaam sterven continu af en worden dan vervangen door nieuwe cellen. De gezondheid van je cellen en uiteindelijk van jou hangt af van de voeding die jij het geeft. Geef je je lichaam voeding boordevol met vitaminen, mineralen en bouwstenen, zoals eiwitten en vetten, dan zal je lichaam gezonde cellen maken die optimaal hun werk kunnen doen.

Tips voor ouders en andere bondgenoten

Test en tips voor ouders‎:  Heeft u de juiste houding en mentaliteit ten aanzien van voedsel en gewicht?

Heb jij een gezonde houding ten opzichte van voedsel en je eigen lichaam? Jij bent een voorbeeld voor jouw kind(eren). Je bent een rolmodel. Als baby zijn onze ouders 'onze wereld'. Onderstaande vragenlijst maakt zichtbaar of het gedrag (van familie en vrienden) een genezing van een eetstoornis bevordert of juist bemoeilijkt. De titel van de vragenlijst is 'Geen woorden maar daden'. Ontwikkeld door Monika Woolsey, MS, RD. 

De vragenlijst is bedoeld om kritisch na te denken over jouw eigen mening en gedrag in relatie tot voeding en gewicht. Het laat ons nadenken of we met onze woorden en daden de genezing van een eetstoornis in de hand werkt of juist niet. Deze vragenlijst is ontstaan door aan personen met een eetstoornis te vragen welke gedragingen van hun familie en vrienden, een eetbui, streng dieet of dwangmatig en obsessief sporten uitlokte. Hieronder staan de antwoorden in de vormen van vragen opgesomd. Geef eerlijk antwoord. 

Fotografie Jasmin Schreiber, unsplash.com

Fotografie Jasmin Schreiber, unsplash.com

Beantwoordt de vragen met JA of NEE.

  1. Ik volg een speciaal (vet arm) dieet en probeer om de rest van de familie hiertoe ook aan te zetten.
  2. Ik ben bezorgd over datgene wat andere familieleden eten.
  3. Ik heb in het verleden weleens/veel diëten gevolgd en/of heb plastische chirurgie ondergaan.
  4. Ik praat graag over recepten, koken en voedsel.
  5. Ik geef vaak commentaar op iemands gewicht.
  6. Ik probeer mensen ertoe aan te zetten zo te eten als ikzelf doe.
  7. Ik eet anders als er niemand thuis is (dan in familieverband).
  8. Ik volg het gewicht van andere familieleden.
  9. Ik heb anderen weleens geadviseerd dat ze hun gewicht moet veranderen(moeten afvallen).
  10. Voedsel (en ook drinken) wordt als beloning gebruikt.
  11. Eten gebeurt vaak voor de TV.
  12. Ik houd een geheime voorraad bij van (bepaald) voedsel.
  13. Ik heb cadeaus gegeven aan personen in mijn omgeving als ze gewicht verloren.
  14. We gebruiken in het gezin bijnamen, gebaseerd op het uiterlijk (zoals b.v. 'dikbil').
  15. Ik refereer naar mensen op basis van hun fysieke kenmerken (bijv: de dunne, de dikke dame, de man met de bierbuik, de vrouw met de onderkin, het mooie meisje/jongetje).
  16. Ik zeg vaak aan tafel: 'Je moet/mag geen tweede keer opscheppen'.
  17. Familiebijeenkomsten gaan altijd gepaard met eten.
  18. Ik bak of koop zoetigheden voor mijn familie, maar eet er zelf nooit van.
  19. We eten al rechtstaande en/of eten zelden samen als familie.
  20. Ik gebruik voedsel om mezelf of anderen te troosten.
  21. Desserten, chips, e.d. worden vaak als 'slecht' bestempeld.
  22. In de familie mag men soms iets niet eten bij wijze van straf.
  23. Ik gebruik voedsel om een huilend kind te troosten.
  24. De conversatie aan tafel gaat vaak over hoe de maaltijd bereid werd.
  25. Ik sta erom bekend om vaak te zeggen: 'Je eet zo veel' (als iemand meer eet dan ikzelf).
  26. Ik vermeld het 'ideale' gewicht van anderen.

Uitslag test:

Er is geen goede of foute score of uitslag. Laat de score je bewust maken van wat je/jullie nog kunnen verbeteren in de familie/het gezin. Hoe meer je JA hebt geantwoord, hoe waarschijnlijker het is dat jouw familie hulp nodig heeft van 'eten' weer een aangenaam moment te maken, zodat dit de genezing van een eetstoornis bevordert of het ontstaan van een eetstoornis voorkomt.

Samenvatting

Wij ouders worden (door deze vragen lijst) er aan herinnerd dat onze dagelijkse gedragingen en overtuigingen met betrekking tot voedsel, eten, familiemaaltijden en lichaamsvorm erg belangrijk zijn voor een kind dat herstelt van een eetstoornis. 

Eetstoornissen zijn ernstige ziektes. Elke persoon met een eetstoornis heeft een ander verhaal te vertellen, een andere achtergrond en ook een andere persoonlijkheid. Tips die in dit artikel vermeld zijn, kunnen soms goed of soms minder goed van toepassing zijn op je eigen kind. Mocht u persoonlijk advies willen, neem dan contact op met uw huisarts, de professionele therapeut die uw kind begeleidt of neem contact op met ons. Kijk hier wat wij voor u kunnen betekenen. 

Bron artikel: Nederlandse vertaling van Anorexia Survival Guide for Parents ™/Eating Disorders Survival Guide for Parents ™  en Monika Woosley Ms Rd. - Copyright 1996, A Better Way Health Consulting, Inc. 

Tips om optimaal te genieten van jou leven!

Deze blog is geschreven door Annet Hoving, stagiaire bij ISA Power

Fotgrafie Joshua Yu, unsplash.com

Fotgrafie Joshua Yu, unsplash.com

Soms vraag je jezelf dingen af, waarom dingen gaan zoals ze gaan. Misschien heb je toen je klein was ook wel eens de vraag gesteld: ‘Waarom heet een vork niet een mes, en een mes niet een vork?’ Of: ‘Wat als de zon er helemaal niet was?’ Of: ‘Wat als er geen computers bestaan?’

Het is heel normaal om dit soort vragen te stellen voor jezelf. Je bent niet de enige die op deze manier stil staat bij de dingen in het leven.

Misschien heb jij ook wel iets in het leven waar je niet zo tevreden over bent. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je je opleiding niet hebt afgemaakt, dat je niet dat cijfer hebt gehaald waar je op had gehoopt, dat je helaas niet de baan hebt gekregen waar je van droomde of dat je niet hebt kunnen doen op een dag waar je op had gehoopt. Bij al deze dingen, kan het zijn dat je jezelf de vraag stelt: ‘WAT ALS…….. dit wel zo was geweest of wel was gelukt?!'

'Wat als' is iets wat veel mensen zich afvragen, dus ook hierin ben je niet de enige! Dat kan je misschien geruststellen. Een vraag die ik me kan herinneren, en die mij lang heeft achtervolgt is de volgende vraag:

‘WAT ALS…… Ik GEEN eetstoornis had ontwikkeld?!’

(Mogelijke antwoorden die je je dan kan bedenken zijn: ‘Was ik dan veel gelukkiger? Had ik dan mijn school af kunnen maken? Had ik dan misschien nog op mijn favoriete sport gezeten? Had ik dan meer vrienden?’)

Het achtervolgde me dagen, weken, en zelfs maanden. Maar het leverde me niets op. Want het antwoord, dat lag in het verleden. En aan het verleden: daar kan je niets aan veranderen. Dat geldt voor deze vraag, maar ook voor bovenstaande voorbeelden van bijvoorbeeld het cijfer, een baan, of je opleiding. Je kan de vraag aan jezelf blijven stellen, maar uiteindelijk zal het weinig opleveren.

Maar omdat de vraag niet zomaar weg is uit je gedachten, is er een manier om het toch op een bepaalde manier aan te gaan pakken. Omdat het verleden niet te veranderen is, is de toekomst een gift, een mooi cadeau voor ieder mens. EN DUS OOK VOOR JOU!

Je kan de vraag: ‘WAT ALS…… Ik GEEN eetstoornis had ontwikkelt’, namelijk ombuigen naar iets waar je misschien wel antwoord op kunt vinden. Een vraag, waar je over kan gaan dromen. Een droom waarin jouw wensen centraal staan!  

‘WAT ALS…….. ik mijn eetstoornis overwin?’ ‘WAT ALS…….. Ik weer kan genieten van eten?’ ‘WAT ALS……… Ik weer kan leven zonder elke minuut van de dag te moeten denken aan (niet) eten?!’

Deze vragen, laten je kijken naar de toekomst. En op deze vragen over de toekomst, mag en KAN JIJ antwoorden door te gaan dromen! Jouw wensen en dromen, zijn de kracht voor de toekomst. Het kan lastig zijn, maar stapje voor stapje kan je een antwoord vinden op deze vragen.

Dit hoef je niet alleen te doen! Samen met een personal coach kan je hiernaar toewerken! Klik hier voor meer informatie over het personal coaching traject. Klik hier als je gelijk een gratis intake gesprek wil aanvragen!

Kernwaarden oefening

Ontdek je kernwaarden - doe de oefening

Waarom is het nu zo belangrijk om je eigen kernwaarden te kennen? Wie zijn kernwaarden kent, kan actief werken aan zijn eigen geluk. Kernwaarden zitten diep verweven in ons: ze beïnvloeden ons beeld, ons oordeel over onszelf en over anderen. Kwaliteiten daarentegen verklaren met name 'hoe' je dingen doet en waar je goed in bent. Kernwaarden verklaren 'waarom' je dingen doet. Het is de drijfveer achter je gedrag.

Voor deze oefening heb je papier en een pen nodig. Kies uit onderstaande voorbeelden de 10 voor jou belangrijkste kernwaarden. Schrijf iedere kernwaarde op 1 apart papiertje. Op de achterkant van het papiertje schrijf je op waarom dit voor jou zo belangrijk is. 

Leg nu de 1e kernwaarde neer en vergelijk deze met de 2e kernwaarde. Als je moest kiezen tussen deze twee, welke zou dat zijn? Leg deze vervolgens bovenaan. Pak nu de volgende kernwaarde en vergelijk deze met de andere kernwaarden die je al hebt liggen totdat je een top 10 hebt met jouw belangrijkste kernwaarden. 

Kernwaarden lijst, kernwaarden voorbeelden

Deze lijst is afkomstig van: patrickschriel.nl

Deze lijst is afkomstig van: patrickschriel.nl

www.isapower.nl ontdek je kernwaardes  - kernwaarden lijst

Deze oefening zal je nog bewuster maken van welke waarden voor jou belangrijk zijn in jouw leven. Weet je al wat jou kernwaarden zijn? Kijk dan eens hoe je deze waarden kan bevredigen. Wat moet je doen of juist niet doen om dichter bij jezelf en jou kernwaarden te komen? Schrijf het op!

Mocht je deze oefening doen met je partner of een goede vriendin, kijk dan of jullie waarden overeenkomen. Het kan zijn dat jullie veel overeenkomsten hebben. Mocht het zo zijn dat de een juist meer waarde hecht aan afwisseling, vrijheid, pionieren, ontdekken en vernieuwing en jij juist aan veiligheid, geborgenheid en zekerheid dan is het goed om samen te kijken hoe je deze relatie invulling wilt gaan geven en of je de relatie op termijn ook in stand wilt houden.

Het is belangrijk dat één ieder zijn leven leeft vanuit zijn/haar eigen kernwaarden en niet leeft om de kernwaarden van een ander te voldoen. Want wanneer we hier aan beginnen, kan het zijn dat we diep ongelukkig worden. 

Mocht je hulp nodig hebben of een gratis intake in willen plannen om je relatie met eten en jezelf te herstellen, of willen werken aan meer zelfvertrouwen. Klik dan hier. 

Waarom NEE zeggen tegen anderen, JA zeggen is tegen jezelf!

Deze blog is geschreven door Annet Hoving, stagiaire ISA Power

“Voordat ik anorexia kreeg, zei ik overal ja op als mensen mij iets vroegen. Toe ik begon met lijnen, ervoer ik voor het eerst dat ik ‘nee’ kon zeggen, al was dat alleen nee tegen eten.”

Een veelgehoorde karaktereigenschap bij mensen met een eetstoornis is perfectionisme. Het streven om alles zo goed mogelijk te doen, en zoveel mogelijk te voldoen aan de eisen van anderen. Misschien herken jij jezelf erin dat je altijd wilde dat anderen het goed hadden. Dat je ervoor wilde zorgen dat iedereen om je heen zich goed voelde, en dat het goed gaat met die mensen.

Je wilt daarbij je steentje bijdragen omdat je wil helpen. Je helpt dus je klasgenootje met het uitzoeken van een onderwerp voor dat ene belangrijke werkstuk, omdat je graag wil dat de ander een voldoende krijgt, maar ook dat diegene het idee heeft dat jij altijd voor hem of haar klaar staat. Wat eerst onschuldig begint als een goede bedoeling met het helpen van anderen, kan uiteindelijk ervoor zorgen dat je jezelf vergeet. Tijdens dat oppasavondje krijg je een telefoontje of het niet erg is dat het zo’n 2 à 3 uurtjes langer duurt, en dat het fijn is als je nog wat langer wilt blijven oppassen dus. ‘Geen probleem hoor!’ geef je als reactie, terwijl je diep van binnen wel al graag in je bed had willen liggen, morgen moet je immers ook alweer vroeg werken.

Het zeggen van ‘ja’ is iets wat je kan beschermen voor jezelf. Je wilt namelijk geen nee zeggen, omdat je bang bent voor kritiek en/of afwijzing. Bang voor de afwijzing van anderen, waardoor je krachtig ‘ja’ blijft zeggen, om jezelf in waardering te laten bij anderen. Je bent bijvoorbeeld bang:

  • Dat je anderen kwetst

  • Dat anderen boos worden

  • Dat je je schuldig gaat voelen

    Al met al: je wilt dat anderen het naar hun zin hebben.

Fotografie Isaiah Rustad, unsplash.com

Fotografie Isaiah Rustad, unsplash.com

Je kan je op een gegeven moment onderdanig gaan voelen aan alle eisen die de omgeving aan jou stelt. In bovenstaand voorbeeld, vind het meisje de oplossing door wel ‘nee’ te gaan zeggen, waardoor ze een sterk gevoel van macht en controle ervoer. Dit deed ze echter door ‘nee’ te zeggen tegen eten. Eten werd een middel waardoor ze zich sterk kon voelen, en dit wilde ze absoluut niet meer loslaten. Van één keer nee tegen eten, werd het al gauw meerdere keren. ‘Nee ik wil niet’, ‘nee ik hoef niet’, ‘nee ik heb geen honger’.

Op dat moment voelt het als de oplossing om je sterker en machtiger te voelen. Nee zeggen tegen eten is echter niet de juiste manier om je sterker en machtig te voelen. Uiteindelijk wordt je er zwakker van, en de macht en controle die je op dat moment ervaart, zullen je uiteindelijk opbreken waardoor je juist minder controle over situaties zult en kunt hebben!

Nee zeggen tegen eten, om op die manier je krachtig te voelen, is dus niet de oplossing. Maar nee zeggen tegen anderen hoort bij het leven, en er wordt gesuggereerd dat zodra jij nee durft te zeggen in het leven, dat je meer kiest voor jezelf en zeker voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is namelijk zo, dat wanneer je ja zegt, je nee zegt tegen iets voor jezelf. En dat voor jezelf, is net zo belangrijk als het welzijn van anderen wat jij graag voorop stelt!

Zodra je meer nee durft te zeggen, en het welzijn van jezelf dus ook gaat waarderen, zal de optie naar het nee zeggen tegen eten minder aantrekkelijk zijn. Houd in je hoofd: nee zeggen is oké, want voor jezelf kiezen, is net zo belangrijk als het welzijn van anderen, en door nee te zeggen, zal jij sterker in je schoenen durven te staan, zonder de controle te hoeven zoeken in andere dingen!

Blijf niet langer uitstellen en kies NU voor jezelf! Kom je er zelf niet uit? Wie weet kan een ervaringsdeskundige coach je er bij helpen! Plan nu een gratis INTAKE gesprek!

Voldoe jij aan het ideaalbeeld?

Dit verhaal is geschreven door Roos: Stagiaire bij ISA Power

Zelf heb ik jaren gedanst op de dansacademie. Dit heb ik met passie gedaan. Toch brengt het meer met zich mee dan uren dansen in de dans studio’s. Danseres zijn is niet iets wie je bent, het is je levensstijl. Daarmee bedoel ik dat je je hele leven aanpast om het vak uit te oefenen. Hier komt een heleboel bij kijken. In het dansvak moet je de beste zijn, streven naar de beste prestatie, gezond leven, oftewel: het ideale voorbeeld zijn. Het doel is uiteindelijk op het podium te staan, terwijl iedereen afwachtend naar jou kijkt. Welke prestaties jij op dat moment levert. Voor mij waren danseressen die ik zag al klein jong meisje mijn voorbeeld. Het waren rolmodellen. Ik moest en zou zo worden, zo succesvol, getalenteerd, slank en mooi.

Ik besloot te stoppen

Jarenlang heb ik er alles aangedaan om dit ideaalbeeld van mezelf na te streven. Dit deed ik met liefde en plezier. Natuurlijk was dit niet altijd rozengeur en maneschijn, maar toch was het mijn droom. Een hele lange tijd dacht ik dat althans. Twee jaar geleden besloot ik hiermee te stoppen. Waarom? Ik was het beu een ideaalbeeld na te streven.

Ik wilde uniek zijn

Ik moest uniek zijn terwijl ik vond dat ik niet tot deze categorie behoorde. Ik werd er onzeker van en dacht veel na over wie ik echt was en wat ik echt wilde. Iedere keer dat ik mezelf in een balletpak hees vroeg ik mezelf af: is dit wat ik wil? Nee dat was het niet. Opgelucht en wel kijk ik nu terug op deze beslissing.

Wie ben jij?

Het is ontzettend moeilijk om erachter te komen wie jij bent, wat jou doelen zijn en wat jij echt wil. Iedereen heeft zo zijn krachten en onzekerheden. Dat is niets om je voor te schamen. Het is een hele ontdekkingsreis op zoek naar je ‘ware’ jezelf, die jou hele leven zal voortduren.

Levenslessen zijn leermomenten

Door iedere situatie die je mee maakt leer je weer nieuwe dingen bij en nieuwe dingen over jezelf. Deze leermomenten maken jou wie je bent en wie je wil zijn. Streef niet na wie je probeert te zijn, maar probeer de beste versie van je jezelf te worden. Stapje voor stapje. Want wie weet in één dag wie hij/zij is? Niemand toch!

 

Wat ben jij een doorzetter!

Dit blog is geschreven door Annet Hoving, stagiaire bij ISA Power

Misschien heeft je buurvrouw het weleens tegen je gezegd, of je oma, of je vriendin. Over het algemeen is deze opmerking positief bedoeld. Iemand kan er mee bedoelen dat je een krachtig persoon bent, dat je niet bij de pakken neer gaat zitten, dat je je niet uit het veld laat slaan door iets kleins, maar sommige mensen zullen ook bedoelen dat je stappen maakt.

Het geheim om je doel te bereiken bestaat slechts uit 1 woord "doorzetten". Wanneer je een eetstoornis hebt, is dat laatste, namelijk het ‘stappen maken’, een essentieel onderdeel van de weg richting herstel. Maar wat, als je zelf het gevoel hebt, dat je helemaal geen stappen zet? Wat als je, het idee hebt dat je leven alleen maar meer beheerst word door de eetstoornis? Wat als je, het gevoel hebt dat je in plaats van stappen vooruit, alleen maar stappen achteruit zet?

Tijdens mijn eetstoornis weet ik nog goed dat mijn echte ‘ik’ overheerst werd door de eetstoornis. De echte ‘ik’ kan alles heel positief benaderen, maar de eetstoornis overschaduwde deze gedachten en gevoelens door een negatieve en overheersende blik op het leven. Wanneer iemand mij het compliment gaf dat ik een doorzetter was, vatte ik dat verkeerd op. De eetstoornis vertelde mij dat ik geen doorzetter was, maar dat ik nog harder mijn best moest doen. Een compliment, wat mijn eetstoornis uiteraard omboog naar het negatieve.

Wanneer je aan het herstellen bent van je eetstoornis, ontstaat er meer ruimte voor de echte ‘jij’. Zodra je dan een compliment krijgt, dan kan je ook het positieve ervan opmerken. “Wat ben jij een doorzetter”, kan je namelijk ook heel positief bekijken. Die persoon vindt dat je door – zet. Heel letterlijk gezegd: ‘je slaat je er doorheen, ondanks tegenslag’. Volgens de Van Dale, betekent doorzettingsvermogen: Volhardendheid, kracht om door te zetten.

De eetstoornis, dat stemmetje in je hoofd, kan er allerlei mogelijke alternatieven op bedenken, maar de letterlijke betekenis van ‘doorzettingsvermogen’ is positief, niet negatief. Het feit dat jij, misschien ondanks heel veel tegenslagen, nog steeds probeert te vechten tegen dat duiveltje, getuigd van doorzettingsvermogen. Daar mag je bere trots op zijn!

Doorzettingsvermogen bij eetstoornissen www.isa-power.nl

Bij tegenslagen, is het verstandig om altijd even terug te kijken. Wáár kom ik vandaan? Elke kleine stap die je hebt gezet, daarbij heb je doorzettingsvermogen getoond!
 

Gelukkiger door goed eten, kan dat?

Dit Blog is geschreven door: voedingsdeskundige en diëtist Vivian Meijer

De filosoof Hippocrates zei 2400 jaar geleden al: "Let food be thy medicine, and let medicine be thy food".

Gezonde voeding is ontzettend belangrijk om je sterk, gezond en gelukkig te voelen. Goede voeding kan je gedrag, concentratie, motivatie en slaappatroon positief beïnvloeden en zelfs stress verminderen. Wat kun je het beste eten om je lichaam én je geest goed te voeden? Dat zal ik je in onderstaande blog vertellen. 

Hersenen

In je hersenen bevindt zich een netwerk van ongeveer 100 miljard zenuwcellen die met elkaar kunnen communiceren via 'boodschapperstofjes'. Deze worden neurotransmitters  genoemd. De neurotransmitters serotonine, (nor)adrenaline, dopamine en endorfine zijn betrokken bij ons gevoel. Een tekort aan deze stoffen kan leiden tot sombere gevoelens. Je lichaam kan een deel van de stoffen die je nodig hebt zelf maken. Maar niet allemaal. Je moet deze dus eten om ze binnen te krijgen! 

dieetadvies gezonde voeding en de psyche www.isa-power.nl

Essentiële vetten

Omega 3 vetzuren kunnen het serotonine en dopamine gehalte (en dus het humeur) verhogen. Vette vis zoals makreel, zalm, ansjovis, sardine en haring leveren je deze goede vetten. Ook vind je ze in de plantaardige bronnen: lijnzaadolie, koolzaadolie, hennepolie, walnoot(olie) en chiazaad. Verder bevatten alle bladgroenten een kleine hoeveelheid aan voorlopers van de omega 3 vetzuren. Deze producten eten helpt dus om lekker in je vel te zitten!  

Essentiele aminozuren

Naast essentiële vetzuren bestaan er ook essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf aan kan maken en dus onderdeel van je voeding moeten zijn. Tryptofaan is zo'n aminozuur en een voorloper van de kalmerende stof serotonine (gelukshormoon). Serotonine wordt tegen de avond omgezet in melatonine dat betrokken is bij je slaappatroon. Een tekort aan tryptofaan kan een laag zelfbeeld, slapeloosheid, angst en paniek, eetstoornissen, stress en een hunkering naar zoet en/of vet voedsel tot gevolg hebben. Tryprofaan vindt je in zuivel, gevogelte, vis, amandelen, walnoten, bananen, volkoren granen, bruine rijst, zonnebloem- en pompoenpitten en sesamzaadjes. 

Darmen

70% van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld: groenten, fruit, olijfolie, noten en vette vis. Als je daar lekker veel van eet help je je immuunsysteem. Ook de vezels via volkorengranen helpen hierbij. Je darmen bevatten onvoorstelbaar veel zenuwen en staan volledig in verbinding met je hersenen. Ik noem deze zenuwen daarom 'darmhersenen'. Deze 'darmhersenen' zijn heel gevoelig voor emoties. Ongeveer 90% van de hierboven besproken stof serotonine (gelukshormoon) zit in je maag-darm kanaal. Stress tijdens je maaltijd activeert zenuwen die een tragere vertering veroorzaken waardoor je vervolgens minder voedingstoffen uit je eten opneemt.  Ook kun je last krijgen van buikpijn en vermoeidheid. Rustig de tijd nemen om te eten en te kauwen, rust tijdens je maaltijd en genieten van het eten helpen dus bij een optimale vertering en dus: energie! 

Bloedsuikerspiegel

Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis voor een gezond lichaam én een gezonde geest. Door goed verdeeld over de dag te eten, geen maaltijden over te slaan en te kiezen voor complexe koolhydraten houd je de bloedsuiker stabiel. Complexe koolhydraten zorgen voor een normale stijging van je bloedsuiker waardoor je een constante toevoer van energie naar je hersenen hebt. En daardoor een gevoel van balans en energie! Je vindt ze in groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen. 

Vitamines die je psyche beïnvloeden 

Er is een aantal stoffen in je voeding die beïnvloeden hoe je je voelt. Ik zet ze hieronder voor je op een rij

  • Omega 3 vetzuren: hierboven al besproken
  • B-vitamines:  zijn onmisbaar voor een gezond zenuwstelsel, hart en  goede stofwisseling. Je vind ze in groenten, fruit, avocado, noten, volkoren producten, peulvruchten, vis, vlees, zuivel en ei.
  • Vitamine C: vermindert het negatieve effect van stress op je immuunsysteem. Bij stress hunker je vaak naar zoete, vette en vaak ongezonde voeding, zoals pizza, koekjes en snacks. Alleen houden deze producten je stress juist in stand. Lekker veel groenten en fruit en vooral citrusvruchten, daar zit vitamine C in en vermindert je stress! 
  • Vitamine D: kan depressieve klachten helpen voorkomen. Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van de zon. Schijnt de zon? Ga dan 15-30 minuten naar buiten en laat de zon op je onbeschermde huid schijnen. Neem van september t/m april (maanden waarin de zon minder sterk is) dagelijks 10 mcg vitamine D in supplementvorm.   
  • Magnesium: is essentieel voor de aanmaak van dopamine, de neurotransmitter die zorgt voor een alert en opgewekt gevoel én voor de aanmaak van serotonine. Verder is magnesium belangrijk voor je energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels.  Je vind het in cacao en bittere chocolade, schelpdieren, garnalen, sojabonen, noten, groene groenten en volkoren granen. 
  • Samenwerkende stoffen: om alle processen goed te laten verlopen zijn verschillende voedingsstoffen nodig. Als je ze gevarieerd eet vormt dit samenspel van vitaminen en mineralen een orkest dat de mooiste melodieën maakt. Wil je je goed voelen? Zorg dan voor een gevarieerd eetpatroon waarin ze allemaal zitten!  

Suiker, alcohol en cafeïne

Er zijn ook voedingsmiddelen die je juist beter niet of met mate kunt gebruiken. Koffie, zwarte thee, cola en energy drankjes zijn hier voorbeelden van. Ze bevatten cafeïne, een oppeppende stof die zorgt voor een stijging van het adrenalinegehalte in het bloed wat een soort stressreactie veroorzaakt in je lichaam. Ook kan een hoog gebruik van cafeïne en alcohol het risico op een vitamine B1 tekort verhogen, waardoor je vermoeid kunt raken, concentratieverlies en een gebrek aan eetlust kunt krijgen. Een teveel aan suiker, alcohol of cafeïne kan bovendien een negatief effect hebben op de neurotransmitters die betrokken zijn bij je gevoel. Heb je veel behoefte aan suiker, alcohol of koffie? Vraag je eens af waarom. Als je de oorzaak weet kun je daar iets aan gaan doen.

Gezond eetgedrag

Gezond met eten omgaan betekent óók; genieten van een taartje, zakje chips of ijsje. De stress die krampachtig alleen maar gezond willen eten met zich meebrengt is niet goed voor een mens. Gezond eetgedrag betekent: ontspannen met voeding omgaan. Ontspanning is namelijk héél gezond! Lekker eten en genieten van eten is héél goed voor je psyche en kan een geweldig gevoel van vrijheid en vreugde geven. 

Praktisch advies

  • Eet rustig, kauw goed 
  • Zorg voor 3 hoofdmaaltijden en 2 a 3 tussendoor momenten. 
  • Sla geen eetmomenten over.
  • Eet dagelijks 2-4 stuks fruit en >200 gram groenten.
  • Eet 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis. Of: visoliecapsules.
  • Kies vooral voor complexe koolhydraten; groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten.
  • Kies voor tussendoortjes die je humeur positief beïnvloeden: noten, pitten, bananen, citrusvruchten, een blokje pure chocola (>75% cacao), een toastje met vis. 
  • Beperk de inname van cafeïne: Bij angstgevoelens of slaapstoornissen kun je ze het beste helemaal vermijden. 
  • Matig alcoholgebruik (>18 jaar) is maximaal 1 glas alcohol per dag voor vrouwen en 2 glazen per dag voor mannen. 
  • Op z'n tijd een lekker extraatje.
  • Geniet van je eten!
  • Kom je er zelf niet uit? Ik help je er graag bij!

Voor meer informatie over Vivian of voedingsadvies kijk op de website

Jarenlang dacht mijn eetstoornis dat ik perfect moest zijn...

Geschreven door coach Kim Nicodem

Om maar meteen met de deur in huis te vallen. Ik ben niet perfect. Toch heb ik jaren gedacht dat ik dat wel moest zijn. Sterker nog, ik ben er flink druk mee geweest. Ontelbaar veel tijd heb ik gestoken om te voldoen aan een plaatje of ideaalbeeld dat helemaal niet realistisch is of zelfs bestaat. Duizenden dingen heb ik niet gedaan omdat ik het vast niet goed genoeg zou doen. Ontelbaar veel contacten heb ik niet gelegd, omdat ik vast niet leuk genoeg zou zijn. Ontelbaar dingen heb ik niet gezegd, omdat ik bang was voor afwijzing. Zelfs mijn lichaam en mijn leven heb ik op het spel gezet om aan het perfecte plaatje te voldoen. Maar wat is nu eigenlijk dat perfecte plaatje? Hoe ziet dat er voor jou uit?

Waaraan moet jij van jezelf voldoen?

Iedereen stelt andere eisen aan zichzelf in zijn of haar leven? Herkenbaar? Ben jij ook iemand waarbij goed nooit goed genoeg is? Staat je leven in het teken van controle? Doe je de dingen alleen maar als je zeker weet dat je het kan? Zitten je dagen altijd vol met dingen die je MOET in plaats van met dingen die je werkelijk wilt?

www.isa-power.nl zelfvertrouwen ontwikkelen eetstoornissen

Zeg eens eerlijk…

Zijn het juist niet de vlekjes, scheve neuzen, flaporen en gekke geluidjes wat maakt dat je de ander zo leuk, uniek en authentiek vindt? Vaak maken al die dingen bij elkaar dat die ander voor jou helemaal perfect is. Je laat hem of haar zijn wie hij of zij is. Van je beste vriend of vriendin verwacht je toch ook niet dat hij/zij voldoet aan jouw idee of beeld van perfectie?

Mijn dappere besluit…

Daarom heb ikzelf besloten niet langer perfect te willen zijn. Dit besluit nam ik een aantal jaren geleden. Vanaf toen had ik nog maar een doel en dat is de leukste versie van mezelf worden. De eigenaardigheden en onvolkomenheden van anderen koesterde ik jaren, dus waarom zou ik die van mij dan de das om doen?

“Perfectionisme bestaat vanuit de angst om niet goed genoeg te zijn. Mensen die perfectionistisch zijn hebben weinig zelfvertrouwen en enorme faalangst. Perfectionisme bestrijden met meer perfectionisme, regels, structuur, dwang en controle heeft geen zin. Sterker nog, dan maak je het alleen maar erger. Door je perfectionisme te bestrijden met dankbaarheid en zelfcompassie zul je merken dat je altijd al "perfect" bent geweest” - Isabelle Plasmeijer

Perfectionisme en eetstoornissen

Er is heel wat onderzoek verricht om te kijken of er een verband is tussen perfectionisme en het risico een eetstoornis te ontwikkelen. Het gros van deze studies toonde aan dat dit het geval is: wie perfectionistisch is, heeft meer kans om een eetstoornis te ontwikkelen. Dit wil echter niet zeggen dat iedereen die perfectionistisch is zeker een eetstoornis zal krijgen. 

Enkele studies uitgelicht

• Onderzoek waarin men patiënten die een eetstoornis hebben of ooit hebben gehad vergelijkt met andere mensen, toont aan dat deze eerste groep (ex-)patiënten veel hogere scores heeft op zowel prestatiegericht (i.e., het stellen van hoge standaarden) als zelfkritisch perfectionisme (i.e., zelfkritische attitude en twijfels wanneer standaarden niet bereikt worden) (Bardone-Cone et al., 2007).

• Volwassenen die hoge standaarden stellen aan zichzelf en zelfkritisch zijn, hebben meer kans op eetstoornis symptomen dan volwassenen die enkel zelfkritisch zijn. Adolescenten die enkel hoge standaarden stellen, of die helemaal niet perfectionistisch zijn ervoeren de minste eetstoornissymptomen (Boone, Soenens, Braet, & Goossens, 2010).

• Onderzoek bij jongeren zonder eetstoornis toonde aan dat zowel prestatiegericht perfectionisme als zelfkritisch perfectionisme een risico vormt om 2 jaar later toenames in lichaamsontevredenheid en eetbuien te krijgen. (Boone, Soenens, & Braet, 2011).

Deze studies tonen dus aan dat er een duidelijk link is tussen perfectionisme en eetstoornissen, en suggereert dat perfectionisme een risicofactor is voor de ontwikkeling bij eetstoornissen. 

Kim: Ik heb geleerd liefdevol naar mijzelf en mijn gebreken te kijken. In plaats van er hard tegen te vechten zijn ze onderdeel geworden van mijn fantastische zelf. Ik kan er nu naar kijken zonder meteen een negatief oordeel te hebben. Ik ben er open over naar anderen, verstop het niet langer en maak het niet mooier dan het is. Ik ben uniek! Juist door al die kleine imperfecties. Dat maakt mij wie ik ben. Sinds ik ben gestopt met perfect willen zijn en doen alsof, ben ik gelukkiger dan ooit. 

De 14 voordelen van mijn perfectionisme loslaten...

  1. Mijn contacten zijn (h)echter dan ooit, omdat ik mij niet in allerlei bochten hoef te wringen om aan te voldoen.
  2. Ik houd zeeën van tijd over, want de strijk en de afwas laat ik tegenwoordig een weekje wachten.
  3. Ik ga alleen nog naar sociale afspraken waar ik wil zijn en niet meer omdat ik vind dat het moet of verwacht wordt. 
  4. Ik heb veel meer energie want ik besteed mijn tijd in dingen die me energie geven in plaats van kosten.
  5. Ik ben geen gespannen zuurpruim meer omdat ik zoveel van mezelf MOET.
  6. Mijn emoties, zoals verdriet en boosheid, worden niet meer onderdrukt dus ontplof ik nog zelden.
  7. Er zijn geen dingen die ik niet meer doe of durf aan te gaan, omdat ik niet bang meer ben dat ik het niet kan.
  8. Ik leer meer dan ooit te voren, omdat ik fouten mag maken en het niet meteen in één keer moet kunnen van mezelf. 
  9. Ik heb geen spijt meer van alle dingen die ik niet gedaan heb. Ik leef voortaan, elke dag, in het hier en nu!
  10. Nu ik mijzelf niet langer naar beneden haal en continue vergelijk met anderen, kan ik anderen zien als mijn gelijke. 
  11. Jaloers op anderen ben ik niet meer. Ik bekijk wat mij verwondert en aanspreekt en kijk of ik hier zelf iets mee kan.
  12. Ik maak me niet langer kleiner dan anderen, omdat ik besef dat ik daar niemand mee help. 
  13. Wanneer je jouw perfectionisme durft los te laten zal je merken, ervaren en zien dat ook je eetstoornis verdwijnt.
  14. Mijn leven bestaat uit levenslessen en mijn 'fouten' zijn net zo waardevol als de dingen die in 1 keer goed gaan.

De enige vorm van perfectie, die we na kunnen streven, is gewoon ons heerlijke zelf zijn. Perfectie is dus alles omarmen, ook je imperfecties en je onvolkomenheden. Net als het kind dat trots is op zijn kleurplaat. Het kind dat een huis, boom en een zonnetje tekent, compleet buiten de lijntjes, waarvan je als volwassenen niet weet of het een slachtveld is of een pizza.

Wij dagen je uit!

Stop met voldoen aan de verwachtingen van anderen. Stop met jezelf naar beneden te halen. Stop met proberen te voldoen aan een ideaalbeeld. Wil je niet liever je tijd besteden aan dingen die je echt belangrijk vindt? Jouw passie, hobbies, muziek, reizen, samenzijn met de mensen van wie je houdt en dingen doen die je echt leuk vindt? Wil je echt beginnen met LEVEN?

Stel jezelf eens eerlijk de vraag: "Wie zou ik kunnen zijn en wat zou ik doen als ik wist dat ik niet kon falen?" Ik ben er namelijk van overtuigd dat we pas kunnen beginnen met echt leven als we weten hoe dit moet." - Isabelle Plasmeijer

We hebben allemaal rolmodellen nodig in ons leven. Wil jij het verschil leren tussen gezond en ongezond perfectionisme? Wij van ISA Power helpen je graag! Wil je meer weten over de coachtrajecten die we aanbieden?

Moet er een verbod komen op pro-ana websites?

Er is veel ophef en discussie op gang gebracht doordat het Franse parlement een wet heeft aangenomen die het aanzetten tot extreem vermageren strafbaar stelt. De Franse justitie kan websites die dat doen nu opdracht geven om dit soort aansporingen weg te halen. Doen ze dat niet, dan kan een jaar gevangenisstraf worden opgelegd of een boete van maximaal 10.000 euro. Ook modemerken die te magere modellen op de catwalk hebben lopen kunnen het risico lopen een flinke boete te krijgen. 

Artikel uit de Volkskrant van 4 april 2015. Klik op de foto voor een vergroting.

In Nederland zijn deze pro-anorexia, of kortweg pro-ana, thinspiration, ana-lifestyle en andere websites niet verboden. De meeste waarschuwen bezoekers wel dat ze een site betreden waarop mensen worden aangespoord om veel af te vallen, maar zo'n waarschuwing is niet verplicht. Dan nog is de vraag of deze waarschuwing werkelijk helpt? Mensen blijven immers ook roken, zelfs als er op het pakje staat dat je er dood aan kan gaan en impotent van kan worden.

In 2008 probeerde Scarlet Hemkes van Proud2Bme met een petitie wel een totaalverbod op de sites af te dwingen. Haar plan sneuvelde uiteindelijk in de Tweede Kamer. Scarlet richtte de site Proud2Bme op, een positieve tegenhanger van de pro-ana sites.

Scarlet Hemkes maakte ook een documentaire over eetstoornissen:

Scarlet vindt het Franse verbod een stap in de goede richting. "Maar het is wel de vraag hoe uitvoerbaar het is. Veel van de pro-ana sites zijn opgericht door tienermeisjes welke zelf een eetprobleem hebben. Die meisjes kun je niet een gevangenisstraf geven of een boete van duizenden euro’s."

20 kilo eraf

Isabelle Plasmeijer (30) is een ex-anorexiapatiënt. Als tiener was ze al bezig met afvallen, maar op haar drieëntwintigste ging het echt mis. Ze viel in korte tijd 20 kilo af en woog uiteindelijk nog maar 45 kilo. "Het is een vreselijke stoornis met een grote kans op overlijden. Van alle psychische stoornissen overlijden er het meeste mensen aan de gevolgen van een eetstoornis." Vandaag de dag coached en trained zij, met haar bedrijf ISA Power, mensen met eetproblemen. Voor zowel mensen met anorexia, boulimia en binge eating disorder (BED). 

Isabelle Plasmeijer

De eetstoornis ontstond na een lang verblijf in Zuid-Afrika. Afrikanen vonden haar daar met 53 kilo maar mager, dus ging ze meer eten en kwam ze in korte tijd vee kilo's aan. Ze kreeg complimenten vanwege haar volle borsten en billen toen ze een half jaar later weer vertrok richting Holland.

"Maar bij thuiskomst noemde ze me juist een dikkerdje" 

Bij thuiskomst noemde ze me juist een dikkerdje, zegt Isabelle. Ze schreef drie boeken over eetstoornissen en helpt nu mensen die worstelen met een eetstoornis. "Het is een vreselijke stoornis met een grote kans op overlijden. Het kan heel lang duren voordat je ervan af bent."

Isabelle Plasmeijer, ex-anorexiapatient trained en coached nu mensen met eetproblemen: www.isapower.nl

Zou er ook in Nederland ook een verbod op deze sites moeten komen?

Volgens onderzoeker Anouk Keizer van de Universiteit Utrecht zou het niet veel uithalen. "Sites en social media zijn niet de oorzaak van een eetstoornis", zegt ze. Een verbod kan helpen om mensen niet op ideeën te brengen. "Maar veel beter is goede informatie over gezond eten en de gevaren van ondergewicht."

Isabelle is wel overtuigd: "Het zal zeker helpen, want wat er niet is kan ook geen schade aanrichten. Als het er wel is dan zullen mensen die hier gevoelig voor zijn zeker geprikkeld worden om af te vallen door dit soort websites. Toch is het dubbel, want als deze sites verdwijnen dan zullen diezelfde mensen toch op zoek gaan en hun informatie wel ergens anders vinden", zegt ze. 

Isabelle denkt ook niet dat de waarschuwingen die nu op sites staan helpen. "Op pakjes sigaretten staan ook waarschuwingen en kijk eens hoe goed dat helpt..."

Scarlet ziet ook nog een ander probleem: "Veel meisjes spreken perfect Engels. Een landelijk verbod op pro-ana sites heeft daarom weinig zin. Dan gaan ze gewoon op zoek naar buitenlandse sites."

Anouk Keizer deed onderzoek naar het zelfbeeld van anorexiapatiënten. Tijdens één experiment kregen proefpersonen – met en zonder anorexia nervosa – de opdracht om door poortjes van verschillende breedtes te lopen. Uit het onderzoek bleek dat gezonde vrouwen hun schouders draaien als het poortje 1,25 keer zo breed was als hun schouders. Anorexiapatiënten draaiden al wanneer een poortje 1,4 keer zo breed was als hun schouders. Na afloop moesten de proefpersonen hun lichaamsafmetingen schatten. Anorexiapatiënten schatten zichzelf dikker dan ze in werkelijkheid waren. Bekijk hieronder de NOS uitzending. 

We horen graag van jou wat jij vindt en denkt?

Zou het helpen als we de pro-ana websites en andere vermageringswebsites zouden verbieden in Nederland? Laat een 'comment' achter...

Het blinde mechanisme van ons denken...

Geschreven door: Isabelle Plasmeijer
Geïnspireerd door Jelle Vegter (Astroloog)

Het lichaam is het cadeau van Moeder Aarde - God of het Universum - zelf, waardoor je in contact staat met het leven in het hier én nu, ongeacht of het nu om positieve of negatieve ervaringen gaat. Zonder voldoende te genieten lijdt niet alleen jouw lichaam eronder, maar ook je vermogen om het hier en nu te ervaren. Het is een verschrikkelijke schok, wanneer je ontdekt dat het leven op de een of andere manier langs je heen gegleden is zonder dat je echt besefte dat je leefde. Het vat blijft leeg, en dus is er geen heugenis, geen gevoel van continuïteit en geen besef van een vruchtbaar leven.

Omdat het lichaam zichzelf regelt, want je staat er niet bij stil om adem te halen of je hart te laten kloppen of je voedsel te verteren, blijft de geest vaak onwetend over dit magische feit. We beseffen immers pas hoe magische het is als we deze liefde, kracht, energie en vitaliteit verliezen. 

Het magische lichaam

Het is magisch, want hoewel je misschien toch wel iets van kennis bezit over de werking van de verschillende organen van het lichaam bezit ben je nog steeds niets een echt kennis of begrip van het lichaam wat al meer dan dan zes millennia geleden gecreëerd werd door moederaarde. Het blijft nog steeds een groot mysterie. De complexiteit en intelligentie van het lichaam zijn buitengewoon.

Wanneer er iets verkeerd gaat, bezit het lichaam een grote wijsheid, waarmee het, zonder dat het veel tips of aansporing nodig heeft, zichzelf geneest. Ook geeft jou lichaam op een zeer precieze en instinctieve beschrijving aan wat voor soort dingen goed zijn en een gevoel van veiligheid geven.

Terwijl jouw lichaam aan het (over)leven is, zijn er verschillende manieren waarop jij hier uiting aan geeft en waarop jij jouw honger stilt. Deze verschillen beginnen al in de vroegste kinderjaren. Als je niet weet hoe je met je aangeboren wijsheid of bepaalde angsten om moet gaan én niet weet hoe je moet handelen, dan is het erg lastig om de beste versie van jezelf te worden.

Blinde mechanisme

De dingen die we onbewust denken en doen noemen we ook wel 'blinde mechanismen'. Zonder dat je het door hebt handel je hiernaar. Het goede nieuws is dat wanneer jij je bewust wordt, dan kun je ook al deze blinde mechanisme gaan aanpakken en de beste versie van jezelf worden. 

Omdat we allemaal, in een bepaald opzicht, enigszins dwangmatig zijn, omdat het leven nu eenmaal soms zo onveilig is en niemand zich er absoluut veilig kan voelen. En dat is ook goed. Want stel dat je nooit angst zou hoeven hebben? Dat zou nog al stom zijn, omdat er zoveel dingen zijn waarvoor we wel bang kunnen zijn inbegrepen dingen in jezelf.

Maar soms krijgen deze dwangimpulsen je in de greep of domineren jarenlang je gedrag, zonder dat je het in de eerste instantie beseft. Dat zou je eetstoornissen kunnen noemen. Je ziet niet dat een of andere oerangst geactiveerd is en je weet niet hoe jij jezelf moet herpakken, om weer een gevoel van veiligheid te krijgen. Dit is noodzakelijk om je vrij en vervuld te voelen. 

Er is nogal een breed spectrum van soorten eetstoornissen, waaronder anorexia, boulimia en binge eating, inverse annorexia, nao etc.... En laten we eerlijk zijn, veel van ons kampen op enig moment in het leven met een of andere dwangmatigheid rond eten, ook al is het maar kortstondig als je naar de chips of chocola grijpt omdat je even gespannen, eenzaam of verdrietig bent.

Maar dat is anders bij mensen met eetstoornissen. Die zijn geneigd dit soort gedrag te verbloemen en te onderdrukken omdat ze zich schamen. Maar wanneer we niets doen dan kunnen deze eetproblemen chronisch worden. De menselijke psyche is zo prachtig veelzijdig en creatief en tegelijkertijd zo beangstigend eng en complex dat we niet weten hoe we zelf uit dit ingewikkelde proces moeten komen.  

"Wat je verwacht van dit leven is precies wat je krijgt.
Jouw verwachtingen staan in directe relatie met je zelfvertrouwen"

En dat is ons geschenk aan deze wereld: wij zorgen dat je bewustzijn groeit én meer zelfvertrouwen krijgt, zodat je meer gaat durven en doen! Wil jij dat ook?

Laat jouw wens in vervulling gaan!

Hoe mooi zou het zijn als ook jij de beste van jezelf zou kunnen worden? Stel je nu eens voor dat je allergrootste wens uitkomt. Sluit je ogen voor een minuut en voel even wat er nu van binnen gebeurt. Wat ervaar jij? Geluk, vrijheid, euforie, liefde, de onbezorgdheid van een kind én rust? Een fijn gevoel hè om daar met je aandacht te zijn? Niemand ontkomt aan de angst om te voelen, want het leven is nu eenmaal veranderlijk en onvoorspelbaar. Een goede relatie met jezelf zal je in staat stellen jezelf te voeden met de juiste soort koestering, waardoor je vervolgens op een goede en creatieve manier met de angst kunt omgaan. 

 

Mooie Mannen Mooie Mensen

Ad Penninx - zijn verhaal over zijn anorexia periode www.isapower.nl

Een man met anorexia?
Dat hoor je niet vaak!

En toch zijn zo'n 10% tot 15% van alle mensen met anorexia en boulimia man. Waarom het nog zo onbekend is komt door het feit dat mannen zich veelal schamen. Gelukkig weet Ad Penninx van het ISA Power team daar doorheen te breken. Lange tijd heeft Ad zich geschaamd, maar uiteindelijk heeft hij besloten zijn verhaal met de wereld te delen. 


"Ook mannen mogen om hulp vragen, mogen kwetsbaar zijn én ja ook mannen mogen huilen" 

Zijn verhaal en zijn overwinning op zijn eetstoornis staat beschreven in het E-book "Meisjesziekte". De titel is misleidend, want een eetstoornis is helemaal geen meisjesziekte. Het kan iedereen overkomen. Het is Ad zijn doel om het taboe rondom mannen met eetstoornissen te doorbreken. Bekijk wat Ad te zeggen heeft over het gevecht tegen anorexia.

Wat heeft Ad zelf te zeggen? 

Ad: "Whaah! Ik voel een immense spanning. De vuurdoop. Een sprong in het diepe. Ik leg mijn levensverhaal in de handen van de ander. Wat ze ermee doen is de grote vraag. Mijn hersenkamer leidde me de afgelopen weken door een doolhof van gedachten. Kan ik dit wel? Wat zullen ze er überhaupt van denken? Zien ze me als een aandachtstrekker? Kwets ik iemand? Op momenten was ik de weg volledig kwijt en dreigde ik een dealtje met mezelf te sluiten: ‘gooi de handdoek toch, man.’

Nee, echt niet! Ik pak die verdomde handdoek stevig vast. Ik voel, ja ik VOEL!!
Tintelingen, dronken vlinders in mijn buik, een kloppend hart maakt een vreugdedansje.

Staat mijn verhaal alléén maar voor een mannelijke worsteling met een eetstoornis?
Nee, veel meer dan dat! Het staat voor de man die zijn kwetsbaarheid toont.
De man die uit zijn comfortzone stapt. De man die vastgeroeste denkpatronen doorbreekt.
De man die het lef toont door zijn angsten te omarmen. En de man die hardop droomt.

Ik geef mezelf alvast een dikke vette pluim.
Verguld van trots deel ik mijn verhaal: ‘Meisjesziekte’!


Deel jij met me mee? Ik LEEF!
Ad Penninx

ÉCHTE MUST READ


"Op een zeer bijzondere en inspirerende manier weet Ad de lezer in zijn verhaal op reis te nemen en te raken in het hart" 
- Isabelle Plasmeijer

 

"Dit boek is voor mannen,
vrouwen, jong en oud"

 

Ben je een (jonge) man en worstel je met een eetstoornis?

Of ben je obsessief met eten bezig, lijnen, sporten en gewicht? Beheerst wél of niet eten je hele leven? Ga eens praten met Ad Personal Coach van het ISA Power team. Hij wilt jou heel graag coachen, ondersteunen en helpen jou eetstoornis ook te overwinnen. Vraag hier het gratis intake gesprek aan met Ad.

 

Een eetstoornis gaat niet over eten!

Een eetstoornis gaat niet over eten! Best een raar toch?
En als dat waar zou zijn, waar gaat het dan wel over? 

Gaat een eetstoornis echt niet over eten?
Nee het gaat echt niet over eten.

Weet je het zeker? Ja dat weet ik zeker. En het gaat er ook niet om er mooi uit willen of dat je er persé uit wil zien als een supermodel. En denk maar niet dat mensen trots zijn als ze het kleinste kledingmaatje passen in een kledingwinkel of lachend naar de kassa lopen met hun nieuw verworven XXS kledingstuk. En dat geldt ook voor mensen met BINGE EATING, ook zij zijn niet trots op de hoeveelheid eten wat ze in kort tijdbestek naar binnen kunnen werken en ze zijn al helemaal niet blij met hun lichaam wat zo groot en onhandig is geworden dat traplopen al liters zweet kost. 

Maar waar gaat een eetstoornis dan wel over?

Een eetstoornis gaat over het hebben van een zeer laag zelfbeeld en weinig tot geen zelfvertrouwen hebben. Het is een gevecht  tussen controle en angst en een langzame manier van zelfmoord plegen. Je bent verloren in een obsessie en continue bezig met het wegen en tellen van rijst, nootjes en alles dat je mond betreedt. Je draagt geheimen, leugens en schaamte met je mee. Schaamte over wie je bent, je lichaam en het gedrag wat je probeert te verbergen. Het gaat werkelijk over angst, over controle en over het wegdrukken van nare gevoelens, pijnlijke herinneringen of trauma's. Het gaat over jezelf uithongeren of volvreten om het gemis, de pijn en verdriet niet te hoeven voelen. Het liefst wil je verdwijnen en nooit meer opnieuw pijn gedaan worden. 

Je kunt je toch niet verbergen voor jezelf!

Mensen met eetstoornissen vinden het moeilijk om hun emoties en gevoelens te laten zien en te delen. Het gaat over vermijding, over het ontkennen van verleden en niet kunnen omgaan met het heden en hebben van angst voor de toekomst. Eten (wel óf niet eten) is dé oplossing, de eenzame vriend die zorgt voor afleiding. Maar vroeg of laat kom je jezelf weer tegen en besef je dat je je toch niet kunt verbergen voor jezelf. Een eetstoornis gaat niet over eten, maar het gaat over niet voldoende of helemaal niet van jezelf houden(zelfhaat). Je bent perfectionistisch en niets is ooit goed genoeg. Nooit ben je tevreden met en je legt de lat zo hoog voor jezelf dat je altijd gedoemd bent om te mislukken, te falen en dat maakt dat je de eetstoornis nog meer nodig denkt te hebben. Het is tenslotte jou vriend in eenzame en moeilijke tijden. 

Wat heb je nodig om te genezen van je eetstoornis? 

Net zoals elke mens heb je warmte en liefde nodig, maar dat durf je niet te vragen. Het gaat over het juist willen niets nodig te hebben en alles zelf willen kunnen. Het gaat over de angst om geraakt te worden en tegelijkertijd wil je niet alleen gelaten worden. Het gaat over je zo klote en negatief voelen dat het eenvoudiger is om alles te vermijden en je obsessief te richten op de hoeveelheid calorieën van een kaasstengel.

Het gaat over jezelf verliezen in de spiegel en op de weegschaal, in plaats van kunnen omgaan met je gevoelens.

En als je dit nu leest en jezelf misschien ook een beetje verloren hebt neem dan hulp. Vraag vandaag nog een gratis intake aan met een van onze ervaringsdeskundigen coaches. Wij weten wat jij hebt meegemaakt, waar je mee worstelt en belangrijker: hoe je er vanaf kan komen. Neem nu contact op.

 

Heb jij ook weleens van die dagen dat je door de bomen het bos niet meer kan zien?

Geschreven door Kelly

Met dit verhaal wil ik ook jou een dosis hoop meegeven. Want, wat is hoop? Hoe kan ik nog hopen? Is het niet zinloos? Dit zijn de meest voorkomende gedachtes. Nee, het is niet zo, integendeel, hoop is de sleutel tot succes.

Hoop zit soms in een klein hoekje, verborgen, zo verborgen dat je niet ziet dat er hoop is. Die grote wereld verbergt zoveel kleine en belangrijke dingen. Net zoals jij jezelf wil verbergen in dat hoekje en niet ziet dat er meer is dan alleen angst, ellende en een eetstoornis.

Graag vertel ik waar ik hoop uit haalde en wat mij hoop gaf tijdens het herstellen van mijn eetstoornis. Ik ontdekte namelijk dat er wel degelijk dingen waren (en nog steeds zijn) die me hoop hebben geven. Graag deel ik enkele tips over hoop met jou, omdat ik  zelf weet hoe fijn het is om iets te lezen waar je jezelf in herkent en waar je echt iets aan hebt. 

Je bent niet alleen

Eenzaamheid bij eetstoornissen www.isa-power.nl

Toen ik zelf door het bos de bomen niet meer zag, kreeg ik hoop doordat anderen hun ervaring met mij wilden deelde, net zoals ik nu bij jou mag doen. Dus nogmaals, dankjewel dat je dit Blog nu leest. Als het goed is voel jij je nu ook niet meer zo alleen? Want door het lezen van verhalen van mensen die hun eetstoornis hadden overwonnen voelde ik me veel minder alleen.

"Het gaf me hoop, het bewijs dat het kan, dat het wel degelijk mogelijk is om de strijd tegen de eetstoornis te overwinnen. Het gaf niet alleen hoop, maar ook veel kracht".

Jouw eigen kracht

Mijn eigen kracht, gaf onbewust hoop. Ik besefte me dat ook ik een kracht  bezit om te vechten tegen dat stemmetje in mijn hoofd. Ik bezit de kracht om hulp te nemen en te aanvaarden. Het feit dat die kracht in mij zat (en nog steeds zit) was heel erg hoopgevend. Het mooiste is dat iedereen deze kracht bezit. Dat is goed nieuws. Ook voor jou! Iedereen bezit doorzettingsvermogen, het enige wat je moet doen is geloven. Echt geloven dat je kunt herstellen van een eetstoornis. 

Angsten tegemoet treden

Tijdens mijn eetstoornis vond ik het erg moeilijk om buiten te komen. Elke keer ik de stap waagde om mezelf onder de mensen te begeven (al was het maar gewoon even de straat uitwandelen) dan gaf me dat hoop. Ik besefte dat ik het wel degelijk kon. Het was heel erg motiverend om zelf te realiseren dat ik mijn angsten tegemoet trad en aanging. 

Bye Bye weegschaal

Ik geloofde niet dat ik ooit nog vaarwel tegen dat ding “de weegschaal" kon zeggen. Wat ik ook woog, het was eigenlijk nooit goed, nooit goed genoeg. Altijd was er die angst. Totdat ik me realiseerde dat ik steeds langer en steeds meer afstand kon nemen van die vreselijke demotiverende weegschaal. Het gaf me hoop dat ik zonder weegschaal kon.

Dromen

Wat mij ook veel hoop gaf, waren mijn dromen en doelen. Iedereen heeft dromen en doelen. En de meeste mensen vaak wel meerdere tegelijkertijd. Soms lijken deze te vervagen of compleet verdwenen. Maar wanneer we weer durven te dromen en we onze dromen activeren, kan je deze koesteren. Ik daag je uit! Schrijf ze nu meteen op en neem dit papiertje/ blaadje met je mee. En elke keer wanneer jij motivatie nodig hebt, kijk dan eens naar wat jij allemaal opgeschreven hebt. Het geeft hoop als je steeds dichter bij je doel kunt komen. Werken met het complimenten boekje van Isabelle is een hele goede manier om hier positief mee bezig te zijn en aan te werken. 

Steun

Wat veel kracht, moed en hoop gaf om deze strijd te overwinnen, was steun. Steun bij de stappen die ik moest zetten. Een luisterend oor waartegen ik alle angsten kon uitspreken. Het gaf me hoop dat er iemand was die kon bevestigen dat ik goed bezig was, of dat ik niet bang moest zijn, dat ik er niet alleen voor stond. Zo ook het vertrouwen van andere gaf hoop.
 

Laat je hoop niet wegnemen, want er is wel degelijk hoop.

En zo bestaan er nog ontelbaar veel dingen die je hoop kunnen geven. Durf kijken naar wat jij goed doet, en naar het hoopgevende hiervan? Wat gaat een gezond lichaam jou later geven? (kinderen?). Waar wil jij nog heen reizen? (naar een ver land?) Wat wil jij nog voelen en meemaken? (feesten, dansen, bungee jumpen, paardrijden, trouwen?) 

Laat niemand jou vertellen dat je iets niet kan! Stop nu met het maken van excuses en zorg goed voor jezelf. Dat ben jij, je lichaam, je hart en je ziel 100% waard! 

Camilia (her)schrijft haar verhaal ...

Dit Blog is geschreven door Camilia

Tien jaar lang ben ik hand in hand met mijn 'Evil Twin' door het leven gegaan. In het begin dacht ik dat zij mijn beste vriendin was, maar dat bleek allesbehalve waar te zijn. Al gauw raakte ik verslaafd aan haar, ik kon niks en nergens heen zonder dat zij naast me was en soms liet zij mij dingen doen wat ik normaal nooit zou doen! Zij nam mijn angst, boosheid, frustratie en verdriet af en juist dat zorgde ervoor dat ik verslaafd raakte aan haar. Zo'n 10 jaar geleden begon het met "controle" houden over mijn lichaam en het eten, maar al snel draaide het om en nam zij controle over mijn hele leven. Het begon met niet eten, en al snel ging het naar mijn gevoelens verlammen met eten om vervolgens alle negatieve emoties er uit braken.

Het gaf me een kick dat ik zo veel "controle" had over mijn lichaam en wat ik wel of niet aan mijn lichaam gaf, maar eigenlijk had ik geen controle als ik heel diep na denk. Want wie wil nou een leven hebben over wel of niet eten en alles doen om aan eten te komen dat je zelfs gaat graaien in een vuilnisbak en hopen dat niemand je ziet, of eerst checken of er een wc beschikbaar is als je ergens naartoe gaat, of 9 uurtjes op een dag bezig zijn met eetbuien en braken, of liegen tegen je dierbaren, of eten stelen van anderen, en zo veel keren horen van de arts dat je geluk hebt dat de bloed in je hart nog pompt?

Waar is Cami gebleven?! 

De weg kwijt zijn www.isa-power.nl eetstoornissen

Eigenlijk zat ik al die jaren vast geketend door mijn evil twin. Zij had mijn vleugels afgepakt zodat ik geen mogelijkheid had om door het leven te vliegen, ook heeft zij mijn schilderij helemaal zwart gemaakt zodat alle kleuren van mijn leven niet meer zichtbaar waren! Is dit het nu echt allemaal waard? 

Als ik zo sterk ben om zo veel schaden aan mezelf te richten, ben ik dan ook sterk genoeg om mij los te breken van die kettingen zodat ik eindelijk weer door het leven heen kan vliegen?

Mijn eerste stap was om die sleutel van die ketting te vinden, en gelukkig kwam ik mooie Isabelle tegen die me weer "hope" heeft gegeven en die me voorstelde aan een andere prachtige vrouw Kim! Wat was ik blij, wat was dit een mooie geschenk van God en wat koester ik dit geschenk in mijn hart! Ik heb nooit zo veel gehad aan een behandeling of coaching zoals nu, want bij ISA Power werken ze vanuit ervaring. Met liefde proberen ze mij te steunen, middels motivatie en vanuit mijn eigen kracht! Voorgaande jaren heb ik ook veel hulp gehad van andere instanties. Echter, had ik het gevoel dat deze mensen veelal werkten met kennis opgedaan uit boeken. Het tekort aan inlevingsvermogen in mijn problematiek en de onderliggende dingen was erg frustrerend. 

Door de mooie workshop heb ik mijn vleugels weer gevonden en besef ik me echt hoe veel ik kwijt geraakt. 

Wat ik me realiseerde tijdens de (B)EAT IT workshop is dat we allemaal een wonder zijn en mooi zijn op ons eigen manier. En laten we eerlijk zijn als iedereen het zelfde was dan was deze planeet wel heel saai geweest, ja toch? Ik heb geleerd dat mijn lichaam de twee mooiste dingen met zich meedraagt, namelijk mijn hart en mijn ziel. Ook heb ik geleerd dat het leven heel kort is en dat we alles moeten doen om van elk moment te gaan genieten en dat God (of Moeder Natuur - of hoe jij het ook wilt noemen) iedereen op deze mooie planeet heeft gezet voor een reden en het is aan jou (en ook aan mij) om die reden te ontdekken.

Ik besefte me tijdens de (B)EAT IT workshop ook dat ik mezelf door die evil twin compleet ben kwijt geraakt en dat enkel nog mijn lichaam aanwezig was, maar mijn geest was heel ver weg. Ik besef nu ook dat negatieve emoties er mogen zijn want dat maakt ons een mens en zonder die negatieve emoties zullen we ook niet zo genieten van de positieve emoties. Ik weet ook dat wij allemaal kracht in ons hebben en dat wij die op een positieve manier kunnen gebruiken. Het belangrijkste wat ik graag los zou willen laten is "zelf haat" en waarom haat ik mezelf nu zo erg? 

Kan ik van anderen houden als ik een hekel heb aan mezelf? Het klinkt cliché. Nee dat kan absoluut niet, want het is mij ook niet gelukt naar al die jaren. 

Ik ben er nog lang niet, maar de belangrijkste stap heb ik gemaakt en dat is dat ik tegen mijn grootste angst aan het vechten ben. Hoe moeilijk het ook is. Nog belangrijker is dat ik nog nooit zo eerlijk ben geweest tijdens een behandeling of coaching of wat voor hulp instantie dan ook!

Mijn nieuwe levensschilderij

Ik heb heel veel kleuren die ik wil gebruiken om mijn leven weer opnieuw te schilderen, en ik weet dat ik dat alleen maar kan doen als ik van mezelf kan houden. In mijn "future painting" zie ik Cami met twee sterke vleugels die op de wind mee zweven. Ik zie een Cami die krachtig in het leven staat. Soms dansend op een pódium waar zij al haar emoties kwijt kan raken en haar broer zit in het publiek naar haar te kijken. Vol trots kijkt hij naar die nieuwe Cami. En thuis in haar gezin heeft Cami haar handen vol aan haar kind, die met liefde naar haar kijkt en regelmatig zegt "mama ik hou van je". Cami heeft natuurlijk ook een man - die zijn liefde deelt zonder woorden maar door dingen te doen - en daarvan ontvangt zij de meest krachtigste liefde die ze ooit heeft gevoelt. De nieuwe Cami is niet meer bang voor het leven. Ook Cami's moeder heeft haar eigen kracht weer hervonden om ook met haar eigen angst om te gaan. Cami's vrienden geven warme knuffels en laten haar zien én voelen dat zij het waard is. Die nieuws Cami kan in de spiegel kijken en met een glimlach en vol trots zeggen "Cami ik hou van je"! 

Om deze doelen te bereiken moet ik stoppen met excuses vinden, moet ik stoppen met bang zijn, en moet ik stoppen met mezelf straffen.

Ik weet dat het leven mooi kan zijn, dat zie ik bij de ervaringsdeskundigen van het Isa Power Team Zij weten als geen ander hoe moeilijk het is én toch hebben ze hun eetstoornis overwonnen en zijn ze opgebloeid tot mooie en sterke vlinders. Ik besef me ook dat zij ooit een rups waren. Alles heeft tijd, ruimte en liefde nodig om te kunnen groeien! Je hoeft niet meteen een vlinder te zijn. 

Ik weet dat er hoop is en ik wil echt bewijzen aan iedereen én vooral aan mezelf dat ik uiteindelijk weer kan vliegen door het leven in de hoop dat ook ik anderen mag gaan helpen om hun eigen schilderij opnieuw te tekenen! 

In je flow met een placebo

Lekker in je flow met een placebo!

Wist je dat wanneer je bij een parkinson patiënt een elektrode inbrengt, waardoor je een bepaald gebied in de hersenen stimuleert, dat de tremor verdwijnt en dat mensen zich weer goed kunnen bewegen?  

Toen ik de hersenonderzoeker Dick Swaab vroeg of ik om hem mocht interviewen in het kader van mijn boek 'Wanneer KAP jij ermee?' zei hij onmiddellijk ja. Ook voor hem is het van belang om het taboe wat er rondom psychische ziektes (of hersenziektes zoals Dick Swaab het noemt) heerst - zoals eetstoornissen - te doorbreken.

Dick Swaab kwam aanlopen in zijn spijkerbroek en op zijn 'All Star' gympies, niet iets wat ik verwachte van een hersenonderzoeker. Een wit schort of een net pak was meer hetgeen wat ik verwachtte. 

Maar goed, terug naar die Parkinson patient waar ik net al wat over vertelde. Dick Swaab vertelde mij dat je dit zelfde effect ook kan krijgen wanneer een Parkinson patient verwacht dat hij een effectief medicijn krijgt. Het brein is continue aan het monitoren hoe het zich zelf voelt. Het brein voelt zich goed, of het brein voelt zich slecht. Maar het brein kan zijn activiteit ook zo veranderen dat het zich beter voelt. Dat is goed nieuws, ook voor jou toch? Dat gebeurt namelijk ook bij het nemen van een Placebo. Een Placebo is een nep medicijn zonder werkzame stoffen. Het is denken dat je paracetamol krijgt tegen jou hoofdpijn terwijl je moeder je eigenlijk een M&M geeft, zonder dat je het door hebt.

Dick Swaab & Isabelle Plasmeijer

Stel je voor zegt Dick Swaab ...

Stel je voor dat er een injectie (placebo met fysiologisch zout) aan mensen wordt gegeven en er verteld wordt dat dit een heel goed nieuw medicijn is tegen kanker. Mensen zijn blij dat er een nieuw medicijn is wat hun kan helpen en ze verwachten er veel van. Ook het brein verwacht dan dat het werkt en daarom verandert het brein zijn activiteit. Zo wordt er bij een Parkinson patient meer dopamine afgegeven. Dat is de stof die ontbreekt bij mensen met parkinson en gaan mensen zich dus ook beter voelen en beter functioneren. En als je iemand met pijn een placebo (nep medicijn) geeft en er zit geen werkzame stof in, dan gaat het brein meer opium aanmaken, wat de pijn weer onderdrukt. Bij depressie wordt de prefontale cortex gestimuleerd en de hypothalamus wordt geremd. Dat is het placebo effect!

De kracht van verwachting is dat je je brein anders kunt laten functioneren. Hoop geeft dus kracht! Oftewel: Hoopt doet leven! -Aldus Dick Swaab

Oxytocine – Het liefdeshormoon

Isabelle: Ik las in uw boek dat het stofje 'Oxytocine' heel erg goed is, maar waarom precies?
Dick: Het is een hele belangrijke stof die vrijkomt wanneer een moeder melk geeft aan haar kind - wanneer het kind zuigt aan de borst – Het stimuleert de binding tussen moeder en kind. Juist omdat het kind oxytocine afgeeft, bij het zogen, geeft het kind het ook weer af bij warme aanraking. Dan wordt de band tussen moeder en kind gestimuleerd. Als dat niet gebeurt dan zullen kinderen op latere leeftijd ook die verbinding (aanraking) niet kunnen voelen en hebben ze problemen met het aangaan van warme relaties later. Dat zie je ook bij kinderen die in weeshuizen verwaarloosd zijn. Ook als een kind te vroeg geboren wordt dan komt de melkafgifte vaak moeilijk op gang. Maar gelukkig is er ook een oxytocine neusspray die de moeder kan innemen (snuiven) om de borstvoeding op gang te brengen. 

De baring

Isabelle: Wat zegt de geboorte over iemand en heeft de geboorte invloed op een eetstoornis?
Dick: De baring is vaak een weerspiegeling van de gezondheid van het kind. Het brein van het kind en het brein van de moeder moeten goed samenwerken, want dat zorgt voor een vlotte baring. Ben je te vroeg geboren, te laat of kwam je moeilijk ter wereld? Een moeilijke bevalling kan meer kans op psychische ‘problemen’ geven die vaak in de pubertijd, of tijdens andere stressvolle periodes en/of hormonale veranderingen, zichtbaar worden of hun intrede doen. zoals een eetstoornis bijvoorbeeld.

Als voorbeeld haalt Dick aan hoeveel mensen er in Nederland er zelfmoord plegen. Namelijk zo'n 1500 per jaar, en dat in een kikkerlandje als Nederland. “En daar hoor je niets over” zegt Dick. We horen elke dag hoeveel mensen er dood gaan in het verkeer, namelijk zo’n 600 per jaar. Echter er plegen veel meer mensen Nederland zelfmoord!

Wist je dat de hersenen van de mensen snel geëvolueerd zijn? 

Dick: In 3 miljoen jaar zijn je hersenen van 500 gram naar 1,5 kilo gegroeid. Dat heeft ons enorm veel meer mogelijkheden gegeven en ons meer mens gemaakt.

We lijken eigenlijk best nog wel veel op apen? 

Dick: Dat klopt. De morele regels die apen kennen, kennen wij als mens ook. Altruisme en empathie is iets wat je bij apen ook ziet gebeuren. Ze doen iets voor anderen apen zonder er direct iets terug te verwachten. Ze geven om te geven, omdat het henzelf een goed gevoel geeft. 

Klopt het dat we maar 10% van onze hersenen gebruiken?

Isabelle: Ik hoor mensen weleens zeggen dat we eigenijk maar 10% van onze hersenen gebruiken en dat we de rest van de hersenen dus slaap of dat we die zouden verspillen ...... klopt dit?
Dick: Nee dat klopt niet. Wanneer we bijvoorbeeld lezen dan wordt een stukje van de hersenen een paar procent meer actief. Je kunt de scan zo bewerken dat juist dat gedeelte van onze hersenen op licht. Maar, dat wil niet zeggen dat je de rest van je hersenen NIET gebruikt. Het brein is namelijk dag en nacht actief.

Hoe word je de beste versie van jezelf?

Zit jij jezelf weleens in de weg?

Zit jij weleens op de bank voor de televisie terwijl je eigenlijk nog iets zou moeten voorbereiden voor school of je werk? Of ben je aan het compenseren terwijl je eigenlijk iets anders zou moeten doen? Stel je dingen uit? Zit je te wachten op een beter moment? Maak jij ook excuses voor jezelf om maar niet te hoeven veranderen?

Het gevaar van uitstel gedrag is dat je op een dag wakker wordt naast de verkeerde partner, in het verkeerde huis, in het verkeerde land en dan baal je dat je de verkeerde baan hebt en dan vraag je je ook nog eens af waarom je ongelukkig bent! Pas dan realiseer jij je opeens dat je hele leven lang gedaan hebt alsof. De excuses die je vroeger bedacht had hielpen je destijds misschien en gaven je wellicht veiligheid, houvast en vertrouwen. Alleen waar dient het nu nog voor?

“Om te veranderen moet je nieuwe dingen doen, je comfortzone oprekken en dwars door je angsten heen gaan. Ja helaas, nieuwe dingen gaan nu eenmaal gepaard met angsten en onzekerheden.”

Wat wil je liever?

De vraag is simpel: Wil je op een dag wakker worden en spijt hebben van heel veel dingen? Kies je voor schuldgevoelens en berouw of ga je nu even door de zure appel heen bijten en neem je de angst en onzekerheid op de koop toe? Dit geldt eigenlijk voor alle veranderingen in het leven. Ook zakenmannen hebben zweetoksels als ze een miljoenendeal moeten sluiten, ook topsporters piekeren en zelfs bij de doktor in het ziekenhuis gierst de spanning door zijn lichaam als hij een gecompliceerde operatie moet uitvoeren. Maar de doktor in het ziekenhuis weet dat als hij niets doet dat de patient dan dood gaat. Dat geldt eigenlijk ook voor jou! Jouw dromen en doelen sterven als jij niets doet.

Durf jij los te laten?

Wat is nu eigenlijk erger? De angst van de doktor of is het belangrijker dat de patient het overleeft? Durf jij ook zo naar jezelf te kijken? Kun jij jouw doelen en dromen boven je angsten plaatsen? Wat is nu eigenlijk belangrijker voor jou? Laat jij je leven leiden door angst of ga je er alles aan doen om de beste versie van jezelf te worden? Wat moet je doen én wat moet je laten om de beste versie van jezelf te worden? 

Photo from unsplash.com

Photo from unsplash.com

Hoe kun je de beste versie van jezelf worden?

Elk mens streeft naar zingeving en een leven vol liefde in verbondenheid met anderen. Elk mens wilt zichzelf ontplooien, verbeteren en bezit het vermogen om te veranderen. Elk mens, dus ook jij, wilt niets liever dan deze dingen realiseren. Het enige wat ons tegenhoudt zijn we zelf. Maar hoe kun je dan de beste versie van jezelf worden, vraag jij je nu misschien af?

“De beste versie van jezelf is wanneer je alles uit jezelf haalt wat er in zit. En dat betekent dat je jouw talenten en kwaliteiten optimaal benut. Het betekent niet dat je perfect bent. Het betekent dat je jouw valkuilen en onzekerheden kent en herkent en ook daar optimaal gebruik van maakt. Het betekent dat je altijd, elke dag, elke minuut en seconde van de dag alles in het werk zet om jouw talenten en kwaliteiten te ontplooien.”

Wil jij ook de beste versie van jezelf worden?

Wat is dat  eigenlijk voor jou ‘de beste versie van jezelf’? Wat is dat jouw definitie? Schrijf het op. En denk er maar eens over na hoe het komt dat er maar zo weinig super mannen en super vrouwen zijn? Het enige wat ons mensen in de weg zit, is niet iemand anders of je baas, je vader of je moeder, of je broer of je zus, maar het enige wat ons in de weg zit is….. dat zijn we zelf. We zijn onze eigen grootste vijand! We houden vast aan pijnlijke herinneringen of woorden waarmee iemand ons ooit heeft gekwetst. We houden eraan vast alsof we eraan vast gelijmd zitten. Waarom kunnen we die dingen zo moeilijk loslaten?

Hoe kun je de beste versie van jezelf worden als jij jezelf in de weg zit, als hetgeen wat je denkt (jouw gedachten) je in de weg zitten? Daar moet je dan toch eerst vanaf?  Zou jij daar ook heel graag vanaf willen? Er is namelijk een manier die ook jij kan leren. De vraag is of jij dat ook wilt leren? Waarschijnlijk wel anders las je dit nu niet. Dus ga aan de slag!